Network
TERAS GORONTALO - Apakah Anda sering merasa lelah dan linglung di pagi hari, bahkan di malam hari ketika kamu sudah cukup tidur?
Mungkin ada penjelasan sederhana yaitu, kamu memiliki kualitas tidur yang buruk.
Nah, dikutip dari Fimela 4 hal ini mungkin sering kamu lakukan yang dapat mempengaruhi kualitas tidurmu yang buruk.
Penasaran? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.
Baca Juga: 10 Fakta Mengejutkan Dibalik Manfaat Rutin Melakukan Hubungan Intim yang Tak Banyak Orang Tahu
1. Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan camilan larut malam dapat memperlambat pencernaan dan metabolisme yang menyebabkan gangguan tidur, refluks asam, dan penambahan berat badan.
Memiliki jam malam makanan.
Makanlah setidaknya 3-4 jam sebelum tidur dan makanlah makanan ringan sebagai makan malam dengan protein, lemak, dan serat yang cukup.
Baca Juga: Jangan Sepelekan, 4 Benda di Sampingmu Ini Ternyata Bisa Merusak Kesehatan
2. Rutinitas Tidur yang Kacau
Dalam penggunaan gadget sebelum tidur, paparan cahaya biru mengacaukan tidur karena menghalangi hormon yang disebut "Melatonin" yang bertanggung jawab untuk membuatmu mengantuk.
Cahaya biru keduanya dapat mempengaruhi siklus bangun tidurmu. Inilah mengapa penting untuk tidak menggunakan gadget atau perangkat elektronik apapun (ponsel, laptop, TV) setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Jika kamu bekerja lembur, gunakan kacamata pemblokiran cahaya biru dengan warna kuning atau cokelat.
Baca Juga: Tips Hilangkan Kantong Mata dengan Sendok Makan, Begini Cara Mempraktekkannya Beber Dokter Boy
3. Kebersihan Kamar Tidur
Kebersihan tidur menyiratkan memiliki lingkungan kamar tidur yang mendorong tidur tanpa gangguan.
Optimalkan jadwal tidur dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
Jadikan kamar tidurmu gelap dan nyaman untuk kadar melatonin yang sehat.
Lakukan rutinitas sebelum tidur yang santai seperti membaca, menulis jurnal, meditasi, peregangan ringan, dan lainnya.
Baca Juga: Menghilangkan Jerawat dengan Pasta Gigi, Efektifkah? Simak Penjelasan Dokter Reisa
4. Latihan Fisik di Malam Hari
Latihan intensitas tinggi atau kuat dapat merangsang sistem sarafmu dengan melepaskan adrenalin dan memberikan suhu tubuh lebih tinggi.
Ini dapat menunda tidur bagi kebanyakan orang.
Jika kamu termasuk dalam kategori ini, yang terbaik adalah menghindari olahraga setidaknya 1-2 jam sebelum tidur.
Jalan santai atau yoga lembut membuat pilihan yang lebih baik.***
