Network
TERAS GORONTALO - Ade Rai dalam kanal Youtube-nya membahas cara untuk menurunkan berat badan dalam waktu satu minggu dengan cara yang mudah.
Ade Rai menekankan bahwa langkah-langkah ini bukanlah janji, tetapi dia menjamin bahwa jika langkah-langkah ini diikuti dengan benar, hasilnya akan terlihat dalam waktu satu minggu.
Langkah pertama adalah fokus pada step satu. Ade Rai menyatakan bahwa langkah ini bisa dilakukan terlebih dahulu tanpa harus melibatkan langkah-langkah lainnya.
Meskipun demikian hanya menjalankan salah satu dari step-step dibawah, dia tetap memberikan jaminan bahwa hasilnya akan terlihat dalam waktu satu minggu.
Berikut adalah ringkasan 5 langkah untuk menurunkan berat badan dalam waktu 1 minggu:
Step 1: Jendela Makan
- Tidak makan pagi dan hanya makan dalam jendela waktu tertentu.
- Usulan yang diajukan adalah tidak makan pagi, misalnya terakhir makan pada jam 8 atau 9 malam, dan kemudian baru makan lagi pada jam 11 siang sebagai sarapan.
- Tujuannya adalah untuk mengubah proporsi waktu makan sehingga jendela waktu tidak makan lebih dominan (70%) dibandingkan jendela waktu makan (30%).
Step 2: Kontrol Karbohidrat
- Mengontrol karbohidrat yang dikonsumsi.
- Memilih sumber karbohidrat alami yang memiliki kandungan serat, seperti sayuran, ubi, atau kentang.
- Menghindari karbohidrat olahan seperti tepung terigu, roti, kue, mie, kerupuk, dan minuman manis yang mengandung gula tersembunyi.
Step 3: Prioritaskan Protein
- Setiap kali makan, prioritas utama adalah mengonsumsi protein.
- Protein dapat diperoleh dari ikan, ayam, kambing, sapi, atau daging lainnya.
- Protein alami yang mengandung lemak juga dianggap baik.
Step 4: Lemak yang Baik
- Memilih lemak yang baik yang berasal dari sumber protein alami, seperti minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, atau alpukat.
- Menghindari lemak olahan atau kemasan yang mengandung bahan tambahan seperti minyak jagung, canola, atau kedelai.
Step 5: Olahraga Sebelum Buka Puasa
- Melakukan olahraga sebelum makan pertama setelah berpuasa.
- Latihan beban lebih direkomendasikan dibandingkan cardio dan lain-lain agar tidak capek, olahraga sebelum berbuka bertujuan untuk meningkatkan akselerasi pembakaran lemak.
- Olahraga sebelum buka membantu memperpanjang waktu puasa dan meningkatkan pembakaran lemak.
Ade Rai menjamin bahwa jika langkah-langkah ini diikuti, akan ada konsekuensi defisit kalori dalam satu minggu yang mengarah pada penurunan berat badan Anda, selamat mencoba!
