Network
Para ahli sepakat bahwa langkah pertama untuk memerangi makan emosional adalah menyadari bahwa Anda makan dari tempat kelaparan emosional, bukan kelaparan fisik.
Sangat penting untuk mencoba dan tetap objektif tentang motif Anda saat meraih makanan.
“Apakah tubuh fisik Anda lapar dan membutuhkan rezeki? Atau apakah Anda merasa bosan, kesepian, sedih atau kecewa?”
Bentley mengatakan bahwa menjadi sadar dan membedakan apakah "perasaan" Anda bersifat fisik atau emosional dapat membantu Anda menghindari binatang buas.
2. Tanyakan pada Diri Sendiri Mengapa Anda Melakukannya
Setelah Anda menyadari bahwa Anda terlibat dalam makan emosional, cobalah untuk mengidentifikasi emosi Anda.
Abend merekomendasikan untuk menghabiskan waktu dengan perasaan tidak nyaman ini dan membiarkan diri Anda benar-benar merasakannya.
3. Jelajahi Apa Lagi yang Dapat Anda Lakukan untuk Memenuhi Kebutuhan Anda
Jika Anda bisa berhenti cukup lama untuk bertanya pada diri sendiri, 'Apakah saya lapar secara fisik?'
Jawabannya tidak, maka Anda perlu melihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan Anda.
