Network
TERAS GORONTALO - Sukses saat berhubungan seks pasti didambakan bagi setiap pasangan suami dan istri.
Namun, ada faktor yang bisa mempengaruhi hasrat seks pria dan wanita terlebih pasangan yang sudah menikah.
Bahkan, faktor ini sangat dibutuhkan agar dorongan seks muncul dan kedua pasangan suami istri saling terpuaskan.
Faktor yang pengaruh seks pada pria dan wanita yang dimaksud adalah libido, tahukah anda apa itu libido?
Ada beberapa yang penjelasan mulai dari variabel mempengaruhi hasrat libido pada pria dan wanita, hingga cara meningkatkan libido.
Baca Juga: Diam-diam, 5 Hal Ini Bisa Menghancurkan Pernikahan, Nomor 1 Bisa Berujung Perselingkuhan Loh!
Hal ini sebagaimana dilansir Teras Gorontalo dari situs thehealthy.
I. Apa itu libido?
Libido adalah kata lain untuk hasrat seksual atau dorongan seks.
Itu termasuk dorongan seksual secara keseluruhan atau keinginan untuk aktivitas seksual, dan motivasi untuk melakukan tindakan seksual dengan diri sendiri atau orang lain, menurut OB/GYN Leah S. Millheiser, MD, pakar kedokteran seksual wanita dan fakultas di Universitas Stanford.
Tidak semua orang ingin atau berkeinginan untuk aktif secara seksual, atau mengalami ketertarikan seksual, dan tidak ada salahnya jika libido Anda sedikit atau tidak sama sekali. Jika gairah seks rendah atau tidak sama sekali tidak mengganggu kualitas hidup Anda, tidak masalah.
Namun, itu bisa membuat frustrasi, bahkan menghancurkan secara emosional, jika Anda ingin merasakan hasrat seksual tetapi tidak melakukannya. (Atau Anda menemukan perasaan hasrat seksual Anda telah menurun dari waktu ke waktu secara umum, atau dengan pasangan tertentu)
Ada begitu banyak hal berbeda yang memengaruhi hasrat untuk berhubungan seks. Dan itu juga berarti ada pilihan pengobatan.
“Anda seharusnya tidak menderita dalam diam,” kata Millheiser.
Baca Juga: Wanita Sering Diam Jika Mengalami Serangan Seksual Ternyata Ini Alasannya
Kami bertanya kepada ahli kesehatan seksual tentang penyebab libido rendah, bagaimana hal itu dapat memengaruhi kehidupan dan hubungan, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati libido rendah, atau meningkatkan hasrat seksual, jika itu penting bagi Anda.
II. Jadi apa yang mempengaruhi libido?
Libido adalah barometer kesehatan dalam banyak hal karena banyak hal atau faktor yang berbeda dapat mempengaruhinya secara bersamaan, menurut Ian Kerner, penulis She Comes First.
Banyak faktor yang dapat mempengaruhi libido secara negatif bagi semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, meskipun ada faktor-faktor khusus yang dapat mempengaruhi libido pada pria dan libido pada wanita.
“Saya sering mengatakan bahwa libido itu seperti pasar saham,” katanya.
“Ketika Anda melihatnya dari kejauhan, itu naik atau turun, tetapi ketika Anda masuk ke rumput liar dan melihat lebih dekat, ada ribuan gerakan dan variabel kecil yang memengaruhinya setiap saat.”
Tidak hanya banyak hal dalam hidup yang memengaruhi libido, tetapi libido juga memengaruhi banyak hal dalam hidup.
Millheiser pun membandingkan libido rendah dengan tentakel gurita yang menyebar ke semua area.
Ini dapat memengaruhi persahabatan, kesejahteraan, citra tubuh, dan hubungan, kata Millheiser.
Baca Juga: Asam Urat Anda Tinggi? Segera Konsumsi 3 Tanaman Ini
“Semua hal ini dapat dipengaruhi oleh hasrat seksual rendah yang kronis, atau hanya hasrat seksual yang rendah secara umum.”
III. Berikut adalah beberapa variabel yang mempengaruhi hasrat dan libido pada pria dan wanita.
1. Asupan alkohol
Pria yang bergantung pada alkohol lebih mungkin mengalami masalah kesehatan seksual , menurut penelitian di Indian Journal of Psychiatry .
Sebuah tinjauan di Addiction & Health menemukan bahwa pria yang ketergantungan alkohol lebih mungkin mengalami kehilangan libido , disfungsi ereksi (DE), dan ejakulasi dini.
Sementara itu, penelitian di Archives of Sexual Behavior menemukan bahwa penyalahgunaan alkohol kronis menyebabkan tingkat disfungsi seksual yang lebih tinggi pada wanita termasuk, ketidakmampuan untuk orgasme , kurangnya pelumasan vagina, dan hubungan seksual yang menyakitkan.
2. Tidur
Ya, bahkan kualitas tidur Anda dapat memengaruhi libido. Dan penelitian tentang tidur dan libido membutuhkan bagiannya sendiri.
Satu studi tahun 2015 di Journal of Sexual Medicine pada 171 wanita menemukan bahwa mereka yang memiliki durasi tidur rata-rata lebih lama melaporkan gairah genital dan hasrat seksual yang lebih baik pada hari berikutnya.
Penelitian lain dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mengamati 523 pria dengan apnea tidur obstruktif (OSA).
Peneliti menemukan bahwa sepertiga pria yang mengalami sleep apnea parah juga mengalami penurunan kadar testosteron.
Baca Juga: Wanita Harus Tahu! 5 Jenis Suara Desahan Ini Disukai Pria Saat Berhubungan
Studi kecil lainnya pada 28 pria muda yang sehat menemukan bahwa setelah seminggu pembatasan tidur hingga lima jam per malam, kadar testosteron menurun 10 hingga 15 persen, menurut JAMA .
3. Perubahan hormon
Seiring bertambahnya usia, perubahan hormonal adalah normal. Ini termasuk penurunan alami testosteron, menghasilkan tingkat hasrat seksual yang lebih rendah. Perubahan drastis bisa menurunkan libido.
Untuk pria, kadar testosteron di bawah 300 nanogram per desiliter (ng/dL) tergolong rendah, menurut American Urological Association (AUA).
Testosteron rendah tidak hanya menyebabkan libido rendah pada pria, tetapi jenis ketidakseimbangan hormon lainnya juga bisa.
Ini termasuk kadar prolaktin yang tinggi, kadar estrogen yang tinggi, kadar tiroid yang rendah, atau sekresi kortisol (hormon stres) yang tinggi, menurut S. Adam Ramin, MD, seorang ahli urologi dan direktur medis Spesialis Kanker Urologi di Los Angeles.
Banyak wanita tidak menyadari bahwa perubahan hormonal menopause, termasuk testosteron, dapat mempengaruhi libido mereka, kata Maria Sophocles, MD, OB/GYN bersertifikat, direktur medis Women's Healthcare of Princeton di New Jersey.
“Tidak hanya estrogen dan progesteron menurun setelah menopause, tetapi ovarium membuat testosteron, dan ini juga menurun,” catatnya.
Libido wanita terutama mungkin menurun selama waktu ini jika mereka mengalami efek samping yang umum dari menopause , seks yang menyakitkan.
Dan hingga 45 persen wanita melakukan hubungan seks yang menyakitkan setelah menopause, menurut North American Menopause Society . Jika seks itu menyakitkan, ada kemungkinan besar Anda kurang tertarik.
Baca Juga: WASPADA! Penyakit Ini Bisa Menyebabkan Impotensi atau Disfungsi Ereksi pada Pria
4. Kondisi kesehatan dan obat-obatan
Masalah kesehatan dapat mempengaruhi libido Anda termasuk gangguan endokrin, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, apnea tidur, penyakit jantung, kanker, testosteron rendah, disfungsi ereksi, depresi, dan tingkat tiroid yang kurang aktif.
Obat-obatan dan perawatan yang memengaruhi testosteron juga memengaruhi libido. Ini termasuk antidepresan (SNRI dan SSRI), beta-blocker, obat tekanan darah, steroid anabolik, opioid, kortikosteroid, kemoterapi, antiepilepsi, pil KB, obat penurun kolesterol, dan antihistamin.
5. Hamil, melahirkan, dan menyusui
Orang yang sedang hamil, baru saja melahirkan, atau sedang menyusui mengalami perubahan kadar hormon yang dapat menyebabkan hilangnya minat pada seks.
Mungkin juga karena perubahan tubuh atau seks yang menyakitkan karena masalah yang berkaitan dengan persalinan.
6. Gangguan hasrat seksual hipoaktif
Gangguan hasrat seksual hipoaktif (HSDD) adalah disfungsi seksual di mana seseorang memiliki hasrat seksual yang rendah untuk jangka waktu yang lama (lebih dari enam bulan) dan sampai pada titik di mana hal itu menyebabkan mereka mengalami tekanan pribadi.
Secara khusus, orang-orang dengan gangguan ini kurang responsif dan keinginan spontan, menyebabkan mereka tertekan, kata Dr. Millheiser.
Misalnya, selama tindakan seksual, orang tersebut tidak merasakan gairah yang meningkat. Daftar resmi terbaru dari diagnosis psikiatri, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM–5), termasuk gangguan hasrat seksual hipoaktif pria untuk pria dan gangguan minat/gairah seksual wanita pada wanita.
Sekitar 10 persen wanita di Amerika Serikat dapat memiliki apa yang dianggap sebagai gangguan minat/gairah seksual wanita, menurut Millheiser.
Ini berbeda dengan hal-hal lain yang berkontribusi atau menyebabkan libido rendah. Dalam hal ini, hal-hal seperti obat-obatan, kondisi medis, atau masalah hubungan tidak ada, dan orang tersebut masih memiliki tingkat hasrat seksual yang rendah.
Baca Juga: HATI-HATI! Virus ini Penyebab Kanker Serviks, Wanita Wajib Tahu!
7. Masalah kesehatan mental dan psikologis
Stres , kecemasan , dan depresi dapat menurunkan gairah seks Anda.
Penelitian di Sexual Medicine Review menunjukkan bahwa depresi, kecemasan, dan kesulitan terkait pasangan untuk pria dengan disfungsi ereksi mengalami penurunan libido dan peningkatan disfungsi seksual.
Libido rendah dan depresi juga tumpang tindih pada wanita. Peneliti menemukan bahwa 40 persen wanita dengan gangguan seksual juga mengalami depresi, menurut Journal of Clinical Psychiatry. Sekitar 3,7 persen memiliki masalah dengan keinginan dan depresi.
"Keadaan psikologis kita dapat berdampak besar pada hasrat seksual terutama seiring bertambahnya usia," kata Rachel Needle, seorang psikolog di West Palm Beach, Florida, dan co-director Modern Sex Therapy Institutes
“Kecemasan, stres, depresi, dan masalah hubungan semuanya dapat memainkan peran besar dalam hasrat seksual kita.”
Meskipun vaksin Covid-19 telah tersedia, masih ada kemungkinan masalah terkait pandemi dapat memengaruhi libido.
8. Masalah hubungan
Hal lain yang mempengaruhi libido adalah masalah hubungan dengan pasangan atau pasangan.
Ini dapat mempengaruhi libido dalam hal sejauh mana Anda merasa terhubung atau terputus dari pasangan Anda, kata Kerner. Mungkin Anda merasa terlalu dekat atau terjerat atau terlalu jauh.
Masalah hubungan lainnya seperti kurangnya kepercayaan, kebosanan, dan kemarahan dalam suatu hubungan juga dapat meredam libido juga.
Baca Juga: 5 Bagian Tubuh Sensitif Bikin Istri Klepek-klepek, Suami Wajib Tahu, Salah Satunya Vulva
IV. Cara meningkatkan libido
1. Lakukan perubahan gaya hidup
Berolahraga, makan sehat, dan tidur berkualitas adalah dasar yang kuat untuk dorongan seks yang kuat, jadi mulailah dengan perubahan itu.
Dr Ramin merekomendasikan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan tidur setidaknya enam sampai tujuh jam setiap malam, secara konsisten.
Sedangkan untuk diet, Dr Millheiser mengatakan beberapa penelitian menunjukkan diet Mediterania memiliki manfaat positif pada fungsi seksual pada pria dan wanita.
Jadi jika Anda berpikir untuk melakukan diet untuk fungsi seksual, diet Mediterania mungkin merupakan pilihan yang baik. (Waspadalah terhadap 8 makanan yang membunuh gairah seks Anda).
Minum lebih sedikit dan berhenti merokok adalah cara lain yang baik untuk mengurangi risiko libido rendah, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2. Mengurangi stres
Relaksasi penting untuk merasakan keinginan, jadi Kerner merekomendasikan untuk berfokus pada teknik berbasis relaksasi untuk mengurangi stres.
“Beberapa orang memang suka minum untuk bersantai atau merokok ganja, dan beberapa orang memang minum Xanax atau sesuatu untuk bersantai,” katanya.
“Jadi saya tidak mengesampingkan farmakologi, tetapi itu akan menjadi semangat rencana yang jauh lebih luas.”
Rencana itu mungkin termasuk perubahan gaya hidup di atas, serta belajar bagaimana mengenali stres.
Baca Juga: 5 Bagian Tubuh Sensitif Bikin Istri Klepek-klepek, Suami Wajib Tahu, Salah Satunya Vulva
3. Dapatkan bantuan untuk kesehatan mental atau masalah hubungan
Kerner sangat merekomendasikan untuk berbicara secara khusus dengan terapis seks jika masalah libido terus berlanjut. Dan penelitian telah menemukan bahwa itu bisa membantu.
Needle mengatakan bahwa perhatian dapat membantu menentukan beberapa faktor yang berkontribusi terhadap libido rendah.
“Mindfulness dapat membantu meningkatkan hasrat seksual dengan membantu seseorang bertahan pada saat ini, menjadi lebih selaras dengan respons tubuh mereka,” katanya.
Faktanya, satu studi dalam jurnal Behavior Research and Therapy melihat dampak dari empat sesi intervensi kelompok berbasis kesadaran pada 117 wanita.
Mereka menemukan bahwa pengobatan secara signifikan meningkatkan hasrat seksual, gairah seksual, pelumasan, kepuasan seksual, dan fungsi seksual secara keseluruhan.
Plus, para wanita mempertahankan efek positif perhatian dari pasca perawatan hingga titik penilaian tindak lanjut 6 bulan.
Berbicara dengan terapis seks juga akan membantu hubungan, masalah kesehatan mental, dan stres yang memengaruhi libido Anda.
4. Bicaralah dengan dokter
Jadi, Anda telah membuat beberapa perubahan gaya hidup dan mulai mengurangi stres dan melatih perhatian. Mungkin Anda juga pernah menemui terapis. Namun, libido Anda rendah.
Jika Anda benar-benar tidak yakin apa sebenarnya di balik libido rendah Anda, Dr. Millheiser mendesak Anda untuk membawanya ke dokter perawatan primer atau OB/GYN.
Jangan takut untuk meminta rujukan jika libido atau rasa sakit saat berhubungan seks bukan bidang keahlian mereka.
Baca Juga: Manfaat Seledri Bagi Kesehatan Tubuh Menurut Dokter Fery Juliawan, Simak Juga Caranya Meramu
“Perempuan tidak melaporkan [keinginan rendah] ke dokter mereka sesering yang seharusnya karena perempuan takut stigma, dan takut dihakimi oleh dokter,” katanya.
Namun Dr. Millheiser menyoroti bahwa 44 persen wanita di AS memiliki keluhan seksual, yang berbeda dengan “disfungsi” atau kelainan.
“Dari 44 persen itu, keluhan yang paling umum adalah hasrat seksual yang rendah,” kata Dr. Millheiser.
“ Jadi saya pikir hal yang paling disalahpahami adalah bahkan jika Anda tidak memiliki disfungsi seksual wanita, masih ada pengobatan untuk Anda.”
5. Pertimbangkan penambahan atau perubahan obat
Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang diketahui memengaruhi libido, Dr. Millheiser merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter yang meresepkan Anda untuk melihat apakah ada alternatif atau obat tambahan yang dapat membantu.
Libido rendah pada wanita adalah masalah yang tidak memiliki banyak solusi pengobatan.
“Saya pikir kita membutuhkan lebih banyak penelitian dan pengembangan terapi medis untuk disfungsi seksual wanita,” kata Dr. Sophocles.
Berikut adalah beberapa obat dan perawatan yang mungkin ingin Anda diskusikan dengan dokter Anda.
6. Terapi penggantian testosteron
Satu-satunya obat yang dapat membantu libido pada pria adalah testosteron, menurut Dr. Ramin, dan itu mungkin hanya membantu sebagian orang.
Tidak jarang pria dengan libido rendah juga memiliki kadar testosteron rendah.
Pria dengan batas kadar testosteron normal mungkin tidak cocok untuk pengobatan ini.
Baca Juga: Sering Kencing Malam Hari, Normal Atau Tidak?, Simak Penyebab dan Solusinya Menurut dr Saddam Ismail
“Jika mereka sudah memiliki tingkat normal, dan Anda menambahkan testosteron ke dalamnya, itu hanya akan mematikan tingkat alaminya,” kata Dr. Ramin. “Dan penambahan pengobatan testosteron mungkin tidak cukup tinggi untuk membawa [tingkat] di atas sebelumnya.”
Pada pria dengan hipogonadisme, defisiensi testosteron, terapi penggantian testosteron dapat meningkatkan libido. Ini juga dapat mengurangi depresi, dan meningkatkan fungsi ereksi, menurut ulasan 2017 di BMJ Open.
Ini tersedia sebagai injeksi, pelet, patch atau gel.
Terapi penggantian hormon testosteron pada pria dapat menyebabkan efek samping kecil yang potensial seperti jerawat, retensi cairan, dan peningkatan buang air kecil.
Efek samping yang berpotensi parah adalah peningkatan jumlah sel darah merah , yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lain atau peningkatan risiko stroke atau pembekuan darah, menurut American Family Physician.
7. Anastrozol
“Pada pria yang lebih gemuk, terkadang kami memberi mereka obat yang menghambat konversi testosteron menjadi estrogen,” kata Dr. Ramin.
“Dan karena itu kadar testosteron alami mereka naik. Jadi obat tertentu itu adalah obat yang mungkin berhasil pada beberapa pasien.”
Faktanya, Dr. Ramin mengatakan menghilangkan lemak perut dapat membantu pria meningkatkan testosteron dan libido secara alami.
Efek samping anastrozole termasuk kelemahan, sakit kepala, mual, dan sembelit. Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari efek samping serius berikut ini termasuk nyeri dada, sakit tenggorokan, pembengkakan di tangan atau lengan, atau penglihatan kabur.
Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu! Ini Manfaat Makan Bawang Putih Mentah Menurut dr. Saddam Ismail
8. viagra
Viagra adalah obat yang meningkatkan aliran darah ke penis dan menyebabkan ereksi.
Singkatnya, ini adalah obat gairah yang bergantung pada aliran darah.
Tapi Dr Ramin mencatat bahwa itu bukan pengobatan langsung untuk libido rendah pada pria.
Ketidakmampuan untuk mendapatkan ereksi dan libido rendah tidak dapat dipertukarkan.
Oleh sebab itu, ada komponen libido rendah pada pria yang tidak percaya diri dengan kualitas ereksi mereka.
“Pada pria yang tidak bisa mendapatkan ereksi yang baik, mereka mungkin secara psikologis mengembangkan libido rendah karena mereka takut tidak dapat melakukan dengan baik,” kata Dr. Ramin.
“Jadi ketika Anda mengobati disfungsi ereksi (DE), dan mereka lebih percaya diri tentang kemampuan mereka untuk berhasil melakukan hubungan seksual, maka secara psikologis keinginan mereka untuk seks dan libido akan meningkat.”
Perhatikan bahwa efek samping yang umum adalah sakit kepala, muka memerah, dan sakit perut.
Potensi efek samping yang jarang namun serius termasuk kehilangan penglihatan, ereksi yang tidak kunjung hilang, atau kehilangan pendengaran secara tiba-tiba.
Penurunan tekanan darah secara tiba-tiba jika dikonsumsi dengan obat-obatan tertentu lainnya juga merupakan kemungkinan.
9. Addyi
Salah satu obat resep yang tersedia untuk mengobati hasrat seksual rendah pada wanita pramenopause disebut Addyi.
Dr. Sophocles mencatat bahwa meskipun ini merupakan terobosan, ada banyak wanita menopause di AS yang dapat memperoleh manfaat dari obat tersebut, tetapi mungkin tidak menerima pertanggungan pengobatan karena persetujuannya yang terbatas.
“Saya pikir ini aman dan mudah dikonsumsi, dan saya berharap lebih banyak dokter mengetahuinya,” kata Dr. Sophocles.
Dr Millheiser setuju bahwa Addyi adalah obat untuk kandidat yang tepat yang benar-benar memiliki gangguan minat/gairah seksual wanita.
Catatan: Dr. Millheiser adalah mantan kepala petugas medis di Sprout Pharmaceuticals, tetapi tidak lagi sebagai afiliasi atau kepentingan keuangan di perusahaan.
Persetujuan Addyi itu kontroversial. Itu sebagian karena panel penasihat Food and Drug Administration (FDA) menentang obat tersebut beberapa kali, dengan alasan efek sampingnya , termasuk interaksi yang berpotensi berbahaya dengan alkohol dan obat lain, dan kemanjuran yang relatif rendah. (Obat itu akhirnya disetujui pada tahun 2015.)
Kritikus lain berpikir bahwa hasrat seksual yang rendah, gejala yang dimaksudkan untuk diobati oleh Addyi, bukanlah penyakit nyata, melainkan cara untuk mempermalukan wanita.
Efek samping negatif dari obat termasuk kantuk, kelelahan, insomnia, pusing, tekanan darah rendah, dan mulut kering.
10. Vyleesi
Vyleesi juga merawat wanita premenopause dengan gangguan minat/gairah seksual wanita.
Tidak seperti Addyi, pil oral harian, Vyleesi adalah injeksi perut atau paha 45 menit sebelum aktivitas seksual.
Efek samping yang serius dari Vylessi termasuk peningkatan sementara tekanan darah dan penurunan denyut jantung, penggelapan kulit pada bagian tubuh tertentu, dan mual.
Namun, yang paling umum adalah sakit kepala, pusing, dan reaksi di tempat suntikan.
V. Kehidupan seks berubah untuk meningkatkan libido
1. Mengatur suasana hati
Hal yang paling disalahpahami tentang libido adalah bahwa orang percaya itu harus terjadi secara spontan, kata Kerner.
Beberapa orang percaya bahwa seks seharusnya terjadi begitu saja atau orang seharusnya secara spontan menginginkan atau merasa diinginkan oleh pasangan.
“Salah satu kesalahpahaman adalah bahwa hasrat dan libido harus terlihat dengan cara tertentu dan menyala secara spontan padahal kenyataannya seringkali tidak demikian,” kata Kerner. Anda perlu bekerja untuk menciptakan lingkungan untuk libido dan untuk meningkatkan gairah dan mengurangi penghentian."
2. Mencoba sesuatu yang baru
Dr Sophocles merekomendasikan mempertimbangkan cara untuk membawa seksualitas ke otak Anda. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti menonton film, membaca buku atau artikel, atau mendengarkan audio porno, podcast, atau cerita yang mengandung konten erotis, katanya.
Kerner setuju dan menambahkan bahwa beberapa orang mungkin hanya membutuhkan rangsangan psikologis baru dalam bentuk fantasi.
Memasukkan mainan seks dewasa , menjelajahi kekusutan, atau bahkan berhubungan seks pada waktu yang berbeda dalam sehari atau di ruangan yang berbeda, dapat meningkatkan kehidupan seks Anda.
3. Ingat, Anda tidak perlu libido tinggi untuk menikmati seks
Kerner menjelaskan salah satu kesalahpahaman tentang libido rendah adalah bahwa hal itu selalu sangat sulit dipahami.
Namun, Anda tidak perlu keinginan untuk berhubungan seks, jika Anda menginginkannya.
Needle setuju, mengatakan bahwa kadang-kadang orang harus membuat upaya sadar untuk menjadi lebih seksual dengan diri mereka sendiri atau dengan pasangan mereka.
Jika Anda ingin mengalami seks dan hasrat seksual, kesediaan untuk menempatkan diri Anda melalui gerakan bisa membantu.
Terutama jika seks adalah sesuatu yang Anda nikmati dan sesuatu yang Anda ingat menikmatinya, catat Kerner.
"Anda mungkin menemukan bahwa gairah mulai mengambil alih, dan tidak sulit untuk mendapatkan mood atau merasakan keinginan seperti yang Anda pikirkan," katanya.
Ini tidak berarti memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
Artinya, jika Anda ingin berhubungan seks, tetapi tidak merasakan keinginan, kesediaan untuk melakukan gerakan seksual dapat menggerakkan hal-hal ke arah yang benar.
4. Jadwalkan seks
Serupa dengan di atas, Kerner merekomendasikan agar orang yang memiliki pasangan menjadwalkan seks seminggu sekali dan mencoba menjadikannya ritual.
Sebagai bagian dari hari itu, Kerner mengajukan pertanyaan ini: Bagaimana rasanya menjalani hari itu dengan seks yang akan Anda prioritaskan?
Itu mungkin berarti membuat keputusan seperti tidak membawa pulang pekerjaan dari kantor hari itu, merencanakan waktu lain untuk percakapan yang menegangkan dengan pasangan Anda, atau memastikan Anda tidak memiliki tenggat waktu yang membayangi.***
