TERAS GORONTALO - Kamu pelupa? Yuk lakukan cara latihan otak untuk meningkatkan daya ingat!
Dr. Morley, seorang profesor di Departemen Geriatri di Universitas Louis, merekomendasikan metode untuk meningkatkan daya ingat otak.
Berikut ini 8 cara latihan otak untuk meningkatkan daya ingat berdasarkan pengalaman klinis dikutip dari Hops ID.
1. Mencoba mengembalikan kenangan
Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan, bahan makanan yang perlu Anda beli, atau daftar yang muncul dipikiran dan menghafalnya.
Setelah satu jam atau lebih, memori dipanggil kembali dan jumlah item yang diingat diperiksa.
Sekali lagi, buat daftar yang mudah diingat dan coba lagi.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa membuat dan mengatur daftar membantu orang tua mengingat daftar kata dengan lebih efektif.
2. Melakukan aktivitas bermusik
Memainkan alat musik atau bergabunglah dengan paduan suara.
Mempelajari keterampilan baru dan kompleks baik untuk otak yang menua, dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gerontology menunjukkan bahwa aktivitas bermusik, seperti memainkan alat musik, paduan suara, dan pelajaran piano, dapat menjaga otak kamu tetap sehat.
3. Berhitung dalam pikiran kamu sendiri
Lakukan matematika tanpa pena atau komputer.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Advances in Experimental Medicine and Biology pada tahun 2021 menemukan bahwa memecahkan masalah matematika memiliki efek positif pada kognisi peserta.
Lebih baik berjalan sambil memecahkan masalah.
4. Belajar bahasa asing
Mendengarkan bisa merangsang otak dalam proses belajar bahasa baru.
Selain itu, sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam Psychonomic Bulletin and Review pada Oktober 2020 menunjukkan bahwa bilingualisme dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.
5. Membuat gambar kata
Visualisasikan ejaan sebuah kata di kepala kamu.
Lalu pikirkan kata lain yang dimulai (atau diakhiri) dengan dua huruf yang sama.
Ini seperti kegiatan ujung ke ujung.
6. Gambarlah peta memori
Setelah mengunjungi tempat baru dan kembali ke rumah, gambarlah peta daerah tersebut.
Sebuah studi tentang pengemudi taksi London menemukan perubahan positif dalam fungsi kognitif di antara pengemudi yang berhasil menghafal peta kota London.
7. Mengembangkan rasa-rasa
Saat kamu makan, cobalah untuk mengidentifikasi masing-masing bahan makanan kamu, termasuk bumbu dan rempah-rempah.
8. Mulailah hobi yang sehat
Mulailah hobi baru yang melibatkan keterampilan motorik halus dan dapat membantu kamu mempertahankan koordinasi mata-tangan yang tajam.
Menurut Harvard Health Publishing House di Amerika Serikat, olahraga raket, merajut, menggambar, atau video game itu bagus. ***