Network
Jika ingin badan sehat tanpa diet dan tetap makan enak, simak 5 cara berikut:
1. Konsumsi makanan yang baik untuk usus
Salah satu jenis makanan yang bisa dicoba yaitu makanan ramah mikroba. Di dalam usus manusia terdapat mikrobioma yang terdiri dari sekumpulan bakteri, virus, protozoa yang dibutuhkan oleh tubuh.
Mengutip nusantics, mikrobioma ini berfungsi mengolah makanan agar dapat dicerna tubuh, dan sisanya bisa dibuang. Namun, kamu perlu menyeimbangi mikrobioma tubuh. Jika tidak, kesehatan akan ikut terganggu.
Salah satu cara menjaga keseimbanannya dengan meningkatkan bakteri baik, yang bisa didapat dari mengonsumsi makanan probiotik dan prebiotik. Makanan yang bisa dikonsumsi, seperti gandum, kacang-kacangan, lentil, buncis, sayuran, buah-buahan, dan lain sebagainya.
Penting juga memilih makanan ramah mikroba yang tinggi serat karena, bisa secara efektif mengurangi asupan kalori. Tubuh memiliki reaksi berbeda saat mencerna makanan berserat tinggi .
Makanan olahan biasanya lebih cepat dicerna saluran pencernaan bagian atas. Berarti, lebih banyak kalori untuk tubuh dan sedikit asupan untuk mikrobioma usus.
Namun, saat mengonsumsi makanan serat tinggi, makanan itu tidak mudah diserap, sehingga melakukan perjalanan penuh melalui saluran pencernaan menuju usus besar, tempat triliunan bakteri yang membentuk mikrobioma tinggal.
2. Kurangi makan makanan kemasan
Makanan kemasan mungkin lebih praktis dan mudah diolah. Namun, itu bukanlah pilihan baik dan tepat jika ingin mencapai tubuh sehat.
Menurut laporan borneo bulletin, pengolahan industri makanan bisa mengubah struktur makanan. Para ahli mengungkap, hal itu memengaruhi seberapa banyak makanan terserap hingga mempengaruhi berat badan dan risiko penyakit kronis.
