Network
Oleh karena itu, sangat dianjurkan mengurangi konsumsi makanan kemasan. Lebih baik cari makanan utuh atau makanan dengan sedikit campuran bahan tambahan atau bahan kimia lainnya. Jika ingin membeli daging, pilihlah daging yang sapinya memang diberi pakan organik.
Sebuah penelitian yang diungkap borneo bulletin menemukan hasil mengejutkan ketika orang mengonsumsi makanan olahan. Mereka yang makan makanan olahan mengonsumsi 500 kalori lebih banyak setiap harinya.
Sebab, banyak makanan olahan hanya dirancang untuk membuat kenyang sementara. Mendorong seseorang untuk makan berlebihan dan akhirnya mempengaruhi berat badan.
3. Makan lebih banyak karbohidrat sehat
Tidak ada salahnya mengonsumsi karbohidrat, asalkan pilih karbohidrat lebih sehat. Mulailah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran dan kacang-kacangan, seperti gandum.
Kamu juga bisa melengkapinya dengan menambah lemak dan protein sehat, seperti alpukat, telur, yogurt, hingga seafood.
Ganti karbohidrat putih seperti nasi putih dan karbohidrat olahan seperti sereal dan roti tawar dengan yang lebih sehat. Kamu bisa mulai mengonsumsi karbohidrat, seperti gandum, kacang polong, buah-buahan, sayuran, atau quinoa.
4. Makan malam porsi kecil
Tidak ada salahnya makan malam, tapi perlu memperhatikan porsinya. Sebab, cara kerja jam internal tubuh berbeda ketika malam.
Tubuh lebih siap untuk mencerna dan memetabolisme makanan di pagi hari. Seiring berjalannya hari, metabolisme tubuh menjadi kurang efisien. Studi menunjukkan, makanan yang dikonsumsi jam 9 pagi memiliki efek metabolisme sangat berbeda dari makanan yang dikonsumsi jam 9 malam.
Untuk kesehatan maksimal, hal terbaik yaitu dengan memaksimalkan sebagian besar kalori di awal hari. Fokus pada makan sarapan besar, makan siang yang cukup, dan makan malam dengan porsi lebih sedikit.
