TERAS GORONTALO - Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan.
Untuk memerangi risiko ini sedini mungkin, dapat mulai berkomitmen untuk menjalani diet gula atau mengurangi asupan gula harian.
Diet gula adalah pengaturan makan dengan membatasi asupan gula tambahan selama waktu tertentu.
Diet gula ini bermanfaat menurunkan risiko berbagai penyakit terkait kelebihan gula seperti diabetes dan penyakit jantung.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dijamin Mampu Menurunkan Berat Badan Meski Tanpa Diet
Cara diet gula dibedakan berdasarkan jenis kelamin. Pada laki-laki, asupan gula tidak boleh mengonsumsi gula tambahan lebih dari 9 sendok teh per hari.
Sementara itu, perempuan harus membatasi asupannya supaya tak melebihi 6 sendok teh setiap hari.
Agar dapat menjalani diet dengan baik kamu dapat mengontrol sendiri makanan tanpa gula terkhususnya selama dua minggu pertama.
Berikut ini daftar makanan tanpa gula yang perlu dihindari:
1. Cookies
Saat melakukan diet tanpa gula, dalam 14 hari pertama cobalah untuk menghindari cemilan seperti cookies.
Hal ini karena cemilan ini mengandung gula yang tinggi dan tidak memberikan kalori.
2. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji tentunya memiliki kadar gula yang tinggi serta minyak yang tidak sehat untuk tubuh.
Hindari makanan cepat saji dan cobalah untuk memasak sendiri agar dapat mengontrol asupan yang lebih sehat.
Baca Juga: 5 Makanan yang Dijamin Mampu Menurunkan Berat Badan Meski Tanpa Diet
Banyak makanan olahan, termasuk makanan ringan kemasan, bumbu, dan saus salad, sering kali mengandung tambahan gula yang tersembunyi.
Penting untuk memeriksa label dan memilih produk tanpa tambahan gula atau kandungan gula minimal.
Contoh makanan olahan antara lain makanan ringan kemasan, makanan cepat saji, makanan beku, permen, kue, dan kue kering.
3. Roti putih
Roti putih dapat meningkatkan kadar gula darah.
Hindari mengkonsumsi roti putih dan selai sebagai sarapan sebagai gantinya bisa dengan gandum utuh seperti quinoa atau pasta gandum.
4. Gula Tambahan
Jika sedang menjalani diet tanpa gula, fokus lah untuk menghilangkan atau mengurangi makanan dan minuman yang mengandung tambahan gula.
Ini termasuk minuman manis seperti soda, jus buah, minuman energi, kopi, teh manis, dan lainnya.
5. Jus Buah
Buah-buahan kaya akan gula alami.
Tetapi alih-alih jus buah, buah utuh adalah pilihan yang lebih baik karena mengandung serat, sehingga memperlambat penyerapan gula.
Sementara itu, kebanyakan orang akan menambahkan gula lagi ketika membuat jus buah.
Perhatikan bahwa mengikuti diet tanpa gula bukan berarti tidak akan pernah bisa menikmati makanan manis lagi.
Namun diet ini dapat membantu mengendalikan keinginan akan gula seiring waktu karena selera makan dapat beradaptasi dengan kadar gula yang lebih rendah.
Perhatikan juga untuk selalu membaca label makanan dengan cermat untuk menjaga pola makan sehat. ***