TERAS GORONTALO - Tentu saat mengalami diare akan menjadi aktivitas sehari-hari menjadi sulit bahkan tertunda. Waktu akan terbuang untuk bolak-balik ke toilet, belum lagi tubuh akan menjadi lemas.
Banyak hal yang dapat memicu terjadinya diare atau BAB yang tak terkontrol, satu diantaranya adalah konsumsi makanan yang mengakibatkan masalah di perut.
Menurut catatan penelitian, diare menjadi salah satu penyakit yang mengintai saat cuaca ekstrem. Tentunya penyakit ini akan sangat menyiksa dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Menurut bahasa medis, diare sendiri bisa disebabkan oleh virus, atau bakteri di usus besar yang berasal dari makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Diare kerap dialami oleh banyak orang, khususnya bagi mereka yang mengkonsumsi makanan yang terkontaminasi dengan virus atau bakteri seperti Campylobacter, Salmonella, Shigella, dan E. Coli yang membuat feses menjadi cair.
Jika mengalami kondisi demikian, terdapat beberapa makanan dan minuman yang bisa membantumu untuk meredakan gejala diare dikutip dari Cleveland Clinic, Sabtu 17 Februari 2024.
1. Makanan asin
Garam mengandung natrium yang membantu menjaga kadar cairan. Salah satu makanan asin yang bisa dikonsumsi adalah telur asin. Telur asin mengandung tinggi garam dengan fungsi yang sama dengan cairan oralit, dimana air, gula dan garam dapat membantu mencegah dan mengatasi dehidrasi pada pengidap diare.
Kandungan protein yang tinggi pada telur, juga bisa jadi makanan yang tepat untuk melengkapi kebutuhan gizi harian.
2. Diet BRAT
Lakukan diet BRAT (Banana, Rice, Applesauce, dan Toast) ketika mengalami diare. Pisang, pati dalam buah pisang dapat membantu menyerap air di usus besar, yang berfungsi untuk mengencangkan feses.
Selain itu, pisang juga kaya akan potasium, elektrolit utama yang hilang akibat diare. Nasi putih, dibandingkan nasi merah nasi putih lebih mudah dicerna oleh perut.
Roti panggang, coba konsumsi roti putih biasa yang lebih mudah dicerna daripada roti gandum. Mengkonsumsi beberapa makanan ini merupakan cara alternatif yang cepat dan efektif untuk mengencangkan feses.
3. Minuman elektrolit
Diare dapat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan dalam sehari, hal ini dengan cepat membuat Anda dehidrasi. Mencukupi cairan dan nutrisi dalam tubuh sangat penting dilakukan untuk menghindaei komplikasinya.
Minuman elektrolit memiliki jumlah natrium dan gula, dimana natrium dapat memperlambat kehilangan cairan dan membantu retensi cairan. Sedangkan gula, membantu tubuh untuk menyerap natrium.
4. Probiotik
Makan makanan dengan probiotik dapat membantu usus kembali pulih dari infeksi diare. Bakteri hidup dalam probiotik membantu memulihkan bakteri usus menguntungkan yang dibutuhkan untuk menjaga mikrobioma usus yang sehat.
Yogurt, kefir, tempe, acar timun, ataupun kombucha bisa jadi pilihan yang baik saat tengah mengalami diare. Meskipun sebagian terbut dari produk susu yang biasanya di larang, namun ada pula yang aman dikonsumsi saat diare.
5. Makanan Hambar
Selain beberapa makanan di atas, ada pilihan variasi makanan lain yang juga lembut untuk perut Anda, antara lain seperti havermut, sereal kering, kentang rebus atau panggang, dan juga ayam panggang.***