TERAS GORONTALO - Cuaca panas ekstrem melanda sebagian besar wilayah Indonesia belakangan ini.
Hal ini menyebabkan berbagai dampak yang kurang baik bagi kesehatan, mulai dari dehidrasi, heatstroke hingga iritasi kulit.
Baca Juga: Kenali Tanda-tanda Awal Penyakit Ginjal, Ternyata Gejalanya Sering Diabaikan
Dikutip TerasGorontalo dari Health, berikut tips mencegah dehidrasi saat cuaca panas ekstrem.
Dehidrasi adalah kondisi ketika cairan tubuh yang hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh tidak berfungsi secara normal.
Tubuh memiliki kandungan air sebanyak 55–80% dari total berat badan.
Air dalam tubuh berperan untuk membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, menjaga suhu tubuh, serta melumasi sendi.
Setiap harinya, kita kehilangan air melalui fungsi alami tubuh.
Karenanya, penting untuk dapat mengoptimalkan kebutuhan cairan di dalam tubuh terlebih jika cuaca terasa panas. Jika tidak, bisa menyebabkan dehidrasi.
Berikut ini beberapa cara untuk mencegah dehidrasi terutama saat cuaca panas:
1. Minum saat merasa haus
Jika tubuh sudah merasa kehausan segeralah untuk minum air putih. Untuk mengantisipasinya, bawalah botor air saat bepergian. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus yang menyerang, terutama ketika cuaca panas.
Cuaca yang panas juga merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan yang lebih. Kebutuhan air dapat menyesuaikan dengan massa tubuh dan seberapa banyak berkeringat.
2. Penuhi kecukupan air
Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kecukupan kebutuhan air bergantung pada beberapa hal seperti usia, jenis kelamin dan tingkat usia.
Umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi daripada perempuan.
3. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin
Dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah memiliki kandungan air yang tinggi.
Di antaranya seperti melon, stroberi, dan semangka mengandung 90 hingga 99 persen air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung antara 80 dan 89 persen air.
4. Minum air saat bangun tidur
Ketika bangun pagi, cobalah untuk rutin minum segelas air. Untuk membiasakannya, sebelum tidur malam sediakan segelas air disamping tempat tidur.
Selain itu, selalu cukupkan kebutuhan air setiap hari. Tak lupa, sesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan, ya!
5. Buat rasa air lebih enak
Jika kamu tidak menyukai rasa hambar air, kamu dapat mencari alternatif lain, seperti dengan menambah perasaan lemon atau jeruk nipis kedalam botol minuman air, bisa juga dengan mengonsumsi jus sayur dan buah tanpa pemanis dan soda, serta dengan minum teh ginseng.
6. Tetap di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas
Jika kamu terpapar sinar matahari secara berlebihan, maka tubuh akan kehilangan kandungan air dan garam tubuh yang penting, seperti natrium dan kalium. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan sengatan panas.
Tetaplah berada di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas jika kebutuhan tidak mendesak dan hindari kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol, karena minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Itulah beberapa cara untuk mencegah terjadinya dehidrasi terutama saat cuaca panas. Dengan begitu aktivitas kamu dapat berjalan lancar meskipun di bawah cuaca panas.
Baca Juga: 5 Makanan yang Harus Disiapkan saat Mengalami Nyeri Haid
***