Duduk Lama Berisiko Buruk Bagi Kesehatan Tubuh, Berikut Tips Olahraga Ringan Untuk Kaku yang Kelamaan Duduk

TERAS GORONTALO – Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk seperti obesitas penambahan berat badan, leher pegal, bahu, dan nyeri pinggang bawah meningkatkan risiko depresi serta lainnya.

Untuk itu, olahraga fisik sangat penting untuk mencegah hal-hal tadi.

Baca Juga: Inilah Tanda-tanda Penuaan Dini Pada Wanita yang Sering Disepelehkan, Ternyata Penyebabnya adalah..

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk kamu yang sering duduk lama : 

Glute Bridge Holds

Adalah olahraga kekuatan untuk memperkuat otot gluteus atau otot pantat setelah duduk lama. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan glute bridge holds:

1. Berbaringlah dengan posisi terlentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki datar di atas lantai.

2. Pastikan posisi kaki selebar bahu dan posisi lengan lurus di sepanjang tubuh.

3. Tarik napas dan dorong pinggul ke atas dengan menekankan otot pantat, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.

4. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau selama mungkin sesuai dengan kemampuan.

5. Turunkan pinggul secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini hingga 10-20 kali.

Bar Hangs

Adalah olahraga yang fokus pada kekuatan tangan dan tulang belakang, membantu postur tubuh, stabilitas bahu & mengurangi tekanan tulang belakang setelah duduk lama. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri di depan sebuah pull-up bar atau monkey bar, dan pastikan kedua tangan tergenggam kuat pada bar tersebut.

2. Angkat kaki dari lantai dan biarkan tubuh tergantung di udara, dengan lengan lurus dan tubuh yang rileks.

3. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau selama mungkin sesuai kemampuan.

4. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini selama 30 detik untuk pemula, 1 menit untuk intermediate dan advanced

Walking (berjalan)

Olahraga jalan kaki dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan & meredakan nyeri kronis, jalan kaki dapat juga diganti dengan aktivitas lain, seperti berlari atau bersepeda.

Lakukan olahraga jalan kaki selama 30 menit per hari atau 8 hingga 10 ribu langkah sehari setelah duduk lama agar dapat membantu membalikkan efek dampak dari duduk terlalu lama.***

Baca Juga: WASPADA! Kenali Gejala Kolesterol Tinggi, Jika Ada Tanda-Tanda Ini Maka Kamu Harus...