Network
TERAS GORONTALO - Ada banyak orang yang memimpikan punya tubuh ideal, mungkin Anda salah satunya.
Selain berolahraga, tentunya Anda perlu mengatur pola makan dan asupan sehari-hari.
Anda perlu mencari tahu cara diet alami yang aman untuk tubuh.
Diet tidak melulu ketat atau bahkan harus memakai obat.
Inilah 5 cara sehat dikutip dari Healthline:
1. Mengunyah Makanan Perlahan
Seberapa cepat kita makan akan memengaruhi banyaknya makanan yang kita makan juga seberapa besar kemungkinan berat badan bertambah.
Baca Juga: Akhirnya Terjawab Alasan Minum Air Dingin di Pagi Hari untuk Diet Lebih Baik dari Air Hangat
Suatu penelitian membuktikan bahwa orang yang memakan dengan kecepatan yang tinggi lebih mungkin untuk makan banyak dibandingkan dengan orang yang makan dengan kecepatan yang lambat.
Makan dengan perlahan juga membantu mengunyah makanan dengan sangat baik dan menyeluruh. Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan kontrol berat badan.
Jadi, lebih baik makan secara perlahan dan sering akan membantu kita makan dalam jumlah kecil.
2. Makan Telur untuk Sarapan
Telur sangat bermanfaat jika dikonsumsi pada pagi hari. Telur mengandung protein yang tinggi dan dapat membuat kita merasa lebih kenyang di pagi hari.
Dibandingkan sarapan dengan sereal, sarapan dengan telur dapat mengurangi rasa lapar dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi besoknya.
Baca Juga: 6 Buah yang Efektif untuk Program Diet, Anti Gagal dan Ampuh Turunkan Berat Badan
3. Minum Air Putih yang Cukup
Tidak sedikit penelitian yang membuktikan bahwa air putih dapat berperan penting dalam penurunan berat badan dan meningkatkan pemeliharaan berat badan. Minum air putih juga dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan berikutnya ketika makan.
Manfaat lain dari air putih, dapat mengurangi asupan gula dan kalori secara drastis.
4. Makan Buah Utuh, Jangan Dijadikan Jus
Buah memiliki banyak kandungan yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia di antaranya mengandung air, serat, vitamin, dan antioksidan.
Buah juga dapat menurunkan risiko penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Tapi hal tersebut tidak berlaku jika buah dibuat menjadi jus. Jus buah mengandung kandungan serat yang lebih sedikit dibandingkan dengan buah asli dan malah mungkin akan menaikkan kadar gula darah jika dikonsumsi terlalu banyak.
5. Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein dapat mempengaruhi hormon rasa lapar dan kenyang manusia juga dapat menurunkan kadar ghrelin.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan sangat dianjurkan untuk menambah protein ke dalam makanan dan camilan. Hal ini disebabkan protein dapat membuat lama rasa kenyang.
Sumber protein yang baik di antaranya susu, telur, kacang polong, daging tanpa lemak.
Baca Juga: 4 Jenis Diet yang Sempat Populer, Ada yang Dianggap Kontroversial
***
