Tips Mencegah Dehidrasi saat Cuaca Panas Ekstrem

Karenanya, penting untuk dapat mengoptimalkan kebutuhan cairan di dalam tubuh terlebih jika cuaca terasa panas. Jika tidak, bisa menyebabkan dehidrasi.

Berikut ini beberapa cara untuk mencegah dehidrasi terutama saat cuaca panas:

1. Minum saat merasa haus

Jika tubuh sudah merasa kehausan segeralah untuk minum air putih. Untuk mengantisipasinya, bawalah botor air saat bepergian. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus yang menyerang, terutama ketika cuaca panas.

Cuaca yang panas juga merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan yang lebih. Kebutuhan air dapat menyesuaikan dengan massa tubuh dan seberapa banyak berkeringat.

2. Penuhi kecukupan air

Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kecukupan kebutuhan air bergantung pada beberapa hal seperti usia, jenis kelamin dan tingkat usia.

Umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi daripada perempuan.

3. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin

Dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah memiliki kandungan air yang tinggi.