Duduk Lama Berisiko Buruk Bagi Kesehatan Tubuh, Berikut Tips Olahraga Ringan Untuk Kaku yang Kelamaan Duduk

4. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau selama mungkin sesuai dengan kemampuan.

5. Turunkan pinggul secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini hingga 10-20 kali.

Bar Hangs

Adalah olahraga yang fokus pada kekuatan tangan dan tulang belakang, membantu postur tubuh, stabilitas bahu & mengurangi tekanan tulang belakang setelah duduk lama. Berikut langkah-langkahnya:

1. Berdiri di depan sebuah pull-up bar atau monkey bar, dan pastikan kedua tangan tergenggam kuat pada bar tersebut.

2. Angkat kaki dari lantai dan biarkan tubuh tergantung di udara, dengan lengan lurus dan tubuh yang rileks.

3. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau selama mungkin sesuai kemampuan.

4. Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini selama 30 detik untuk pemula, 1 menit untuk intermediate dan advanced

Walking (berjalan)

Olahraga jalan kaki dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan & meredakan nyeri kronis, jalan kaki dapat juga diganti dengan aktivitas lain, seperti berlari atau bersepeda.