TERAS GORONTALO - Pada saat mengalami haid, wanita pada umumnya akan mengalami nyeri perut. Hal ini sangat wajar terjadi pada saat haid.
Nyeri pada saat haid dikarenakan adanya perubahan hormon, yang terjadi selama perempuan haid. Dan bisa mengganggu aktivitas perempuan sehari-hari.
Karena nyeri pada saat haid bisa mengganggu aktivitas, maka banyak perempuan yang mengonsumsi obat pereda nyeri, yang seharusnya tidak baik untuk dikonsumsi.
Baca Juga: 6 Manfaat Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Sebenarnya tidak harus mengonsumsi obat-obatan untuk meredakan nyeri.
Ada beberapa makanan dan minuman yang bisa membantu meredakan nyeri haid
5 makanan yang dapat membantu meredakan nyeri haid dikutip dari Healthline:
1. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Mengandung Tinggi Kalsium
Kalsium di duga memiliki efek pada otak untuk mengurangi gejala depresi dan cemas. Wanita dianjurkan untuk mengkonsumsi kalsium setidaknya 1200 mg per hari.
Zat kalsium dapat di dapatkan dari susu, ikan, daging merah, ataupun telur.
2. Jangan Lewatkan Sarapan atau Makan Secara Teratur
Fluktuasi hormon sewaktu PMS memiliki efek domino pada selera makan.
Jika anda melewatkan waktu makan, maka anda akan cenderung lebih sensitif bersamaan dengan kadar gula yang menurun.
Baca Juga: 5 Manfaat Tempe Bagi Kesehatan, Lawan Stress dan Kolestrol
3. Konsumsilah Gandum, Protein, Buah dan Sayuran
Konsumsi roti dan sereal gandum akan memberikan asupan vitamin B bagi anda.
Dari studi ditemukan bahwa asupan thiamin (vitamin B1) dan riboflavin (vitamib B2) yang tinggi mengurangi resiko terjadinya PMS.
4. Kurangi Konsumsi Gula yang Berlebih
Jika anda ingin makan sesuatu yang manis, hal tetsebut disebabkan oleh adanya pergeseran kadar hormon estrogen dan progesteron.
Dua hormon tersebut dapat menyebabkan penurunan kadar serotonin di dalam otak. Oleh karena itu, dianjurkan agar mengurangi konsumsi gula dan mengganti dengan konsumsi gandum untuk meningkatkan kadar serotonin.
5. Perhatikan Apa yang Anda Minum
Mereka yang mengkonsumsi alkohol maupun kafein mengalami gejala PMS yang lebih berat dibandingkan mereka yang tidak mengkonsumsi.
Oleh karena itu, dianjurkan agar lebih banyak mengkonsumsi air putih untuk mencegah kembung dan retensi air.
Baca Juga: 3 Mitos Tentang Waktu yang Tepat Makan Buah
***