6 Faktor yang Berpengaruh dalam Menurunkan Berat Badan, Berapa Lama yang Dibutuhkan?

Perubahan ini, bersama dengan faktor lain seperti penurunan kebutuhan kalori organ utama Anda, berkontribusi pada RMR yang lebih rendah (4Trusted Source, 5Trusted Source).

Faktanya, orang dewasa di atas usia 70 tahun dapat memiliki RMR 20–25% lebih rendah daripada orang dewasa muda (2, 6).

Penurunan RMR ini dapat membuat penurunan berat badan semakin sulit seiring bertambahnya usia.

3. Titik pangkal

Massa dan komposisi tubuh awal juga dapat memengaruhi seberapa cepat dapat berharap untuk menurunkan berat badan.

Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan absolut yang berbeda (dalam pound) dapat berhubungan dengan penurunan berat badan relatif (%) yang sama pada individu yang berbeda.

Pada akhirnya, penurunan berat badan adalah proses yang kompleks.

National Institutes of Health (NIH) Body Weight Planner adalah panduan yang berguna untuk mengetahui berapa banyak yang dapat Anda turunkan berdasarkan berat awal, usia, jenis kelamin, dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan keluarkan.

Meskipun orang yang lebih berat dapat menurunkan berat badan dua kali lipat, orang dengan berat badan lebih sedikit dapat kehilangan persentase yang sama dari berat badannya (10/250 = 4% versus 5/125 = 4%).

Misalnya, seseorang dengan berat 300 pon (136 kg) dapat kehilangan 10 pon (4,5 kg) setelah mengurangi asupan hariannya sebanyak 1.000 kalori dan meningkatkan aktivitas fisik selama 2 minggu.