6 Faktor yang Berpengaruh dalam Menurunkan Berat Badan, Berapa Lama yang Dibutuhkan?

4. Defisit kalori

Anda harus membuat keseimbangan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Tingkat defisit kalori ini memengaruhi seberapa cepat Anda menurunkan berat badan.

Misalnya, mengonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari selama 8 minggu kemungkinan besar akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada mengonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.

Namun, pastikan untuk tidak membuat defisit kalori Anda terlalu besar.

Melakukan hal itu tidak hanya tidak berkelanjutan tetapi juga membuat Anda berisiko kekurangan nutrisi.

Terlebih lagi, itu mungkin membuat Anda lebih cenderung menurunkan berat badan dalam bentuk massa otot daripada massa lemak.

5. Tidur

Tidur cenderung menjadi komponen penurunan berat badan yang diabaikan namun sangat penting.

Kurang tidur kronis dapat secara signifikan menghambat penurunan berat badan dan kecepatan Anda menurunkan berat badan.

Kurang tidur satu malam saja telah terbukti meningkatkan keinginan Anda akan makanan berkalori tinggi dan miskin nutrisi, seperti kue, minuman manis, dan keripik.